Өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус ууна гэдэг нь хэлэхээс хамаагүй хялбар боловч бид зөв хэмжээгээр ус ууснаар бидний бие анхаарал төвлөрч, илүү их эрч хүч, байгалийн жингээ хасаж, хоол боловсруулалт сайжирна.Усны дутагдалд орох нь дархлааг сайжруулж, өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулж, бие махбодийн болон оюун санааны мэдрэмжийг сайжруулдаг.Нөгөөтэйгүүр, бидний хэрэгцээнээс бага уух нь энэ бүх зүйлийг устгах болно.
Өдрийн турш чийгтэй байхын тулд усанд жимс, ургамлыг дусаах энгийн аргыг туршаад илүү амттай болгож, витамин, эрдэс бодисыг шингээж өгөөрэй.Энд бид өдөрт хэр их ус уух ёстой, чийглэг байлгахын ач тус, хамгийн амттай, хамгийн эрүүл хослол, мөн нимбэг эсвэл бусад цитрусыг шилэн аяганд нэмбэл ер бусын ашиг тусын талаар үнэн зөв тоймлон хүргэж байна.
Өдөр бүр хэр их ус ууж байгаагаа мэдэх нь таны жин, хөдөлгөөний түвшингээс шалтгаалдаг бөгөөд энэ нь үнэхээр цочирддог, учир нь нэг шил ус ууж дуусгах нь хэцүү ажил мэт санагдаж магадгүй юм.Манжингийн VegStart хоолны дэглэмийг бий болгосон бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Николь Осинга зөв хэмжээний ус ууж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дараах энгийн томъёог санал болгож байна: жингээ (фунтээр) гуравны хоёроор (эсвэл 0.67) үржүүлбэл, та энэ тоог авна. өдөрт хэдэн унц ус байна.Энэ нь хэрэв та 140 фунт жинтэй бол өдөрт 120 унц ус эсвэл өдөрт ойролцоогоор 12-15 аяга ус уух хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Амьсгалахаасаа өмнө сайн бодоорой: хамгийн оновчтой хэмжээний ус уухад ойртох тусам эрүүл мэндээ мэдрэх болно."Эрүүл мэндийг эсийн түвшинд байлгахын тулд зөв чийгшүүлэх нь чухал юм.Хүний биеийн эд эс бүр зөв ажиллахын тулд уснаас шалтгаална” гэж Вашингтон ДС (Паркер Эрүүл Мэндийн Шийдэл) дахь бакалаврын зэрэгтэй доктор Роберт Паркер хэлжээ.
Шингэн алдалт таны сэтгэл санааны байдал, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.Энэ нь оюутнууд, тамирчид эсвэл ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх эсвэл идэвхтэй байх шаардлагатай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.Иймд шалгалт өгөх гэж байгаа бол ажил, шалгалтын өмнө болон дараа ширээн дээрээ усны сав тавьж, чийгшүүлэх нь үргэлж тустай.Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, спортоор хичээллэдэг тамирчдын хувьд ч мөн адил.
Нас, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг бага зэргийн шингэн алдалттай харьцуулсан хэсэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн хийсэн судалгаагаар “бага зэргийн шингэн алдалт нь хүүхдийн анхаарал, сонор сэрэмж, богино хугацааны ой санамж зэрэг танин мэдэхүйн олон чухал үйл ажиллагаанд өөрчлөлт оруулахад хүргэдэг.(10-12 нас), залуучууд (18-25 нас), хамгийн ахмад настнууд (50-82 нас).Бие махбодийн үйл ажиллагааны нэгэн адил бага ба дунд зэргийн шингэн алдалт нь богино хугацааны ой санамж, мэдрэхүйн ялгаварлал, арифметик зэрэгт нөлөөлдөг. Даалгаврын гүйцэтгэл, харааны моторыг хянах, сэтгэцийн хөдөлгөөний ур чадвар."
Жин хасах олон хөтөлбөрүүд хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст ямар нэг шалтгаанаар илүү их ус уухыг зөвлөдөг.Таргалалтын нийгэмлэгийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар 12 сарын хугацаанд ундны усны үнэмлэхүй болон харьцангуй ихсэх, жин хасах хоорондын хамаарлыг хэмжсэн байна.Цэвэршилтийн өмнөх насны илүүдэл жинтэй (25-50 насны) 173 эмэгтэйгээс авсан мэдээлэл нь жингээ хасах гэж байхдаа ус ууж, дараа нь ус уудаг тухай мэдээлсэн байна.
Арван хоёр сарын дараа ундны усны үнэмлэхүй болон харьцангуй ихсэх нь "биеийн жин, өөх тос мэдэгдэхүйц буурсантай холбоотой" бөгөөд хоолны дэглэм барьж байгаа илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд ус уух нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн.
Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс хийсэн судалгаагаар бидний бөөр нь эрүүл усны тэнцвэр, цусны даралтыг зохицуулж, биеэс хог хаягдлыг зайлуулж, эдгээр үйл ажиллагааг дэмжихийн тулд хангалттай хэмжээний ус уудаг.
“Хэрэв бөөр ус хэмнэж, илүү хүчтэй шээс ялгаруулдаг бол илүү их энерги зарцуулж, эд эсийг элэгдэлд оруулах болно.Бөөр нь стресст орсон үед, ялангуяа хоолны дэглэм хэт их давс агуулдаг бол энэ нь ялангуяа нөхцөл байдал үүсэх эсвэл хорт бодисыг арилгах шаардлагатай болдог.Тиймээс хангалттай хэмжээний ус уух нь амин чухал эрхтнийг хамгаалахад тустай” гэж судалгаа дүгнэжээ.
Хүн хангалттай ус уудаггүй бол ихэвчлэн ядарч сульдах, ядрах мэдрэмж төрдөг.АНУ-ын армийн хүрээлэн буй орчны анагаах ухааны хүрээлэнгийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар шингэн алдалтын шинж тэмдэг нь оюун санааны болон бие махбодийн удаашрал, эвшээх, тэр ч байтугай нойрмоглох шаардлагатай болдог.Шингэн алдалт нь бидний зүрх судас, дулааны зохицуулалт, төв мэдрэлийн систем, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг өөрчилдөг гэж тэд олж мэдсэн.Тиймээс та биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа дасгалын өмнө, дасгалын үеэр болон дараа хангалттай хэмжээний ус ууж, гүйцэтгэлийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлээрэй.
Чийгшүүлэх нь үргэлж цэвэр арьстай холбоотой байдаг тул арьс арчилгааны шошгон дээр өргөст хэмх, тарвасыг чийгшил ихтэй байдаг тул идэвхтэй найрлага гэж сурталчилдаг.“International Journal of Cosmetic Science” сэтгүүлд хийсэн судалгаагаар: “Усны хэрэглээ, ялангуяа анхны усны хэрэглээ багатай хүмүүс хэт авиан шинжилгээгээр арьсны зузаан, нягтралыг сайжруулж, арьсаар дамжсан усны алдагдлыг нөхөж, арьсны чийгшлийг сайжруулдаг."Эдгээр жимсийг (өргөст хэмх, тарвас) усанд асгахад хольц руу илүү их ус нэмнэ.
Шингэн алдагдах нь толгой өвдөх, хурцадмал байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг стресс, түгшүүртэй болгодог.Нэг судалгаагаар судлаачид усны хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь толгой өвддөг өвчтөнүүдийн шинж тэмдгүүдэд үзүүлэх нөлөөг судалжээ.Мигрень, хурцадмал толгой өвдөх зэрэг янз бүрийн төрлийн толгой өвдөх түүхтэй өвчтөнүүдийг плацебо бүлэгт эсвэл ихэссэн усны бүлэгт томилсон.Өдөрт 1.5 литр ус нэмж хэрэглэхийг зааварласан хүмүүс өвдөлт багассан гэж мэдэгджээ.Уух усны хэмжээг ихэсгэх нь толгой өвдөх довтолгооны тоонд нөлөөлөхгүй ч толгойн өвдөлтийн эрчим, үргэлжлэх хугацааг багасгахад тусална.Үр дүн нь ундны ус нь толгойн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг боловч толгой өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх чадвар нь тодорхойгүй хэвээр байна.Тиймээс их хэмжээний ус уух нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бололтой.
Өдөр бүр зөв хэмжээний ус ууж, эрүүл мэндийн бүх ашиг тусыг хүртэхийн тулд том саванд жимс, ургамлыг тарьж, усны хөнгөн амтыг сайжруулж, шим тэжээлийг нэмэгдүүлээрэй.Бидний зорилго бол том саванд ус дусаах явдал юм, учир нь та жимс жимсгэнэ, ургамлыг маринадтай адил удаан байлгахыг хүсч байгаа бөгөөд шинэхэн баялаг орцын амтыг сайжруулах болно.Амтлахын тулд төгс тэнцвэрийг олж авахын тулд жимс, ургамлын чихэрлэг, исгэлэн, шороон амтыг холих нь заль мэх юм.Жишээлбэл, розмарин (дэлхийн амт) болон бэрсүүт жүрж (чихэрлэг, исгэлэн) холих нь амттай хослол юм.
Усанд амтаас гадна зарим өвс ногоо, жимс жимсгэнэ нэмэх нь найрлага дахь анхилуун үнэр эсвэл шим тэжээлийг шингээж авсны дараа биед үзүүлэх нөлөө гэх мэт олон төрлийн эрүүл мэндэд тустай.
Жимсний эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусыг олж авах хамгийн үр дүнтэй арга бол тэдгээрийг хэрэглэх явдал юм.Хог хаягдлыг багасгахыг хүсвэл ус уусны дараа хийж болно.Ус өөрөө таны эрүүл мэндэд чухал нөлөө үзүүлэхийн тулд дусаах замаар хангалттай хэмжээний шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисыг хангаж чадахгүй ч зарим ургамлын үнэр, жимс жимсгэнэ хэрэглэснээр тодорхой ашиг тусыг авч болно.Гаа зэрэг ургамлууд хурцадмал байдлыг намдааж, лаванда цэцэг хэрхэн сайн унтаж амардаг, розмарин хэрхэн дархлааг сайжруулдаг талаар олж мэдээрэй.
Хэрэв та ямар нэгэн томоохон үйлдэл хийхгүйгээр эрүүл амьдрахыг хүсч байвал эхлээд ус ууж, дараа нь жимс идээрэй.Энэ нь амтлах илүү эрүүл арга төдийгүй, хийхэд маш энгийн бөгөөд хэрчиж жижиглэх хугацаа бага шаарддаг.
Шуудангийн цаг: 2021 оны 6-р сарын 22-ны хооронд